Si vous souffrez régulièrement de douleurs dans le bas du dos lorsque vous êtes assis , vous n'êtes certainement pas seul. De nombreuses personnes dans le monde ressentent de l'inconfort et des douleurs dans le bas du dos en raison d'un mode de vie sédentaire, du manque d'exercice ou d'une position assise prolongée au bureau. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices efficaces pour le bas du dos qui ciblent spécifiquement le renforcement et l'étirement des muscles du bas du dos, ce qui peut aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité.
Faire régulièrement des exercices pour le bas du dos et rester assis activement peut certainement aider à réduire les douleurs lombaires et à améliorer la santé générale du dos. Combinez ces exercices avec un mode de vie sain et une posture assise ergonomique pour vivre une vie sans douleur, alors lisez la suite !
Si vous souffrez souvent de douleurs dans le bas du dos, d'autres troubles peuvent également survenir, comme une raideur des muscles fléchisseurs de la hanche et des tensions dans les épaules, le cou et le haut du dos. Ces désagréments sont souvent le résultat d'une position assise incorrecte pendant une longue période.
Vous vous sentez déjà mal assis en lisant ceci ? Alors il est temps d'agir ! Voici un exercice efficace qui peut vous aider ! Selon plusieurs, c'est l'un des meilleurs exercices pour le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et changez de jambe. Cet exercice permet de détendre le bas du dos et d'étirer les muscles fléchisseurs de la hanche.
En effectuant ces exercices régulièrement et en faisant attention à votre posture assise, vous pouvez améliorer considérablement le bas du dos, mais aussi les fléchisseurs de la hanche et le haut du dos.
Il existe plusieurs exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos qui ciblent spécifiquement le soulagement de la douleur et renforcent les muscles du bas du dos :
En plus des différents exercices pour les douleurs lombaires, un ballon d'assise de 65 cm ou le ballon d'assise de 75 cm sont également une excellente solution. Le ballon d'assise est bien sûr amusant à utiliser, mais c'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre posture assise et de renforcer votre tronc. L'instabilité du ballon vous met au défi de maintenir votre équilibre, ce qui renforce vos muscles du dos et de l'abdomen. De plus, le ballon est léger et facile à déplacer, vous pouvez donc l'utiliser dans n'importe quelle pièce. Du travail à domicile aux exercices de yoga !
L’un des principaux avantages du ballon d’assise est qu’il vous oblige à rester actif. Lorsque vous êtes assis sur le ballon, vos muscles sont activés, ce qui favorise la circulation sanguine et vous fournit plus d’énergie tout au long de la journée. Fini les moments de somnolence au bureau : un ballon d’assise prévient les maux de dos, améliore votre circulation sanguine et vous permet de rester énergique tout au long de la journée !
Si vous souhaitez vraiment améliorer la santé de votre bas du dos, il est recommandé de faire des exercices spécifiques pour le bas du dos au moins deux à trois fois par semaine. Ces exercices sont importants pour renforcer les muscles autour de votre bas du dos, ce qui vous donnera plus de stabilité, mais réduira également le risque de blessures et de douleurs chroniques. Un entraînement régulier rendra ces muscles plus forts, mais aussi plus flexibles. Cela vous aidera à mieux faire face aux activités quotidiennes et à prévenir les maux de dos à l'avenir.
Absolument ! Il existe sur le marché de nombreux modèles de chaises de bureau à assise active, et il est important de choisir un modèle adapté à votre morphologie. Une excellente option dans cette catégorie est le tabouret pivotant ergonomique. Cette solution d'assise moderne est conçue pour favoriser une assise dynamique et active, vous permettant de passer votre journée de travail en vous sentant à la fois en bonne santé et énergique.
Nous sommes nombreux à passer des heures assis à un bureau, souvent sans penser à l'impact de notre posture assise sur notre santé. Les chaises de bureau traditionnelles n'offrent souvent pas le soutien nécessaire à une position assise active, ce qui peut entraîner des désagréments tels que des maux de dos, des raideurs au niveau de la nuque et des épaules, voire de la fatigue.
Le mouvement oscillant qu'un tabouret ergonomique encourage maintient les muscles de votre dos actifs et engagés. Ces mouvements subtils combinés à des exercices du bas du dos aident à améliorer votre posture, mais renforcent également vos muscles abdominaux. Lorsque vous êtes assis sur le tabouret, vous faites automatiquement de petits ajustements pour rester en équilibre. Cela peut sembler être un effort supplémentaire, mais c'est en fait une façon naturelle et intuitive de garder votre corps en mouvement sans même que vous vous en rendiez compte !
Ce tabouret de selle est unique grâce à sa base arrondie qui permet un léger mouvement oscillant. Cela signifie moins de stress sur les zones douloureuses et une meilleure circulation dans tout votre corps !
