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Assise active, expliquée par un physiothérapeute

Posté par Edwin van Dongen le
Active sitting, explained by physiotherapist

Pour beaucoup d'entre nous, rester assis toute la journée au travail ou à la maison peut causer une série de problèmes allant de la raideur musculaire à une mauvaise posture. Pour aider à lutter contre cela, un nombre croissant de physiothérapeutes font désormais la promotion de la position assise active comme alternative à l'assise sur chaise traditionnelle. Dans cet article de blog, nous explorerons les avantages de la position assise active et comment elle peut être intégrée à la vie quotidienne à l'aide de Mensendieck, un type de physiothérapie.

L'assise active est une approche de l'assise qui met l'accent sur l'engagement du corps plutôt que sur l'utilisation de meubles qui forcent le corps dans une position statique. Il encourage les gens à bouger leur corps pendant qu'ils sont assis, les empêchant ainsi de devenir trop raides ou inconfortables. Les physiothérapeutes recommandent une position assise active car elle aide à promouvoir une bonne posture et à réduire la tension musculaire, ainsi qu'à réduire le stress et la fatigue tout au long de la journée. Une assise active peut être obtenue grâce à l'utilisation de chaises, tabourets et bureaux debout ergonomiques, qui sont conçus pour permettre le mouvement et des postures confortables. De plus, cela encourage les gens à se tenir debout et à s'étirer périodiquement, ce qui peut encore augmenter le confort et la vigilance.

Mensendieck vous aide à prendre conscience de votre posture et vous encourage à trouver la position corporelle optimale pour une activité donnée. Il s'agit d'exercices simples pour aider à renforcer vos muscles abdominaux et favoriser un bon alignement. En apprenant à vous asseoir correctement et en utilisant les bons muscles pour vous soutenir, vous pouvez prévenir la douleur et la fatigue qui accompagnent souvent une position assise prolongée.

Voici quelques conseils simples sur la façon de s'asseoir et d'intégrer une assise active.

  1. Ajustez la hauteur de votre chaise : Assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur pour que vos pieds puissent être placés à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. Asseyez-vous droit : vous devez garder votre colonne vertébrale en position verticale autant que possible, sans vous affaisser ni cambrer le dos. Le dossier de votre chaise doit être réglé de manière à soutenir le bas de votre dos. Utilisez un tabouret oscillant si vous le pouvez, car cela vous fait bouger les muscles du dos.
  3. Utilisez un repose-pieds : Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour aider à soutenir vos pieds et les garder à plat sur le sol. Cela peut aider à améliorer votre posture et à réduire la tension sur vos jambes.
  4. Déplacez-vous régulièrement : changez de position toutes les 20 minutes environ. Essayez de vous étirer, de vous lever et de marcher si vous le pouvez. Cela aide à maintenir la circulation sanguine et prévient la raideur.

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