Deze site heeft beperkte ondersteuning voor uw browser. We raden aan om over te schakelen naar edge, chrome, safari of firefox.

Gratis ruilen en retourneren
Winkelwagen

Je rugspieren versterken: het belang van een goede houding

Gepost door Edwin van Dongen Aan
rugpijn verlost door actief zitten met wobblez wiebelkruk

We weten allemaal dat een goede houding belangrijk is. Maar wist je dat sterke rugspieren een van de belangrijkste onderdelen zijn van een goede houding? Het versterken van je rugspieren kan helpen om je houding te verbeteren en pijn in de rug, nek en schouders te voorkomen.

Hier zijn enkele van de beste oefeningen die je kunt doen om de spieren in je rug te versterken, je houding te verbeteren en je bloedsomloop te verbeteren:

1. Superman-oefening - Ga op je buik liggen, met je armen en benen uitgestrekt. Span je buik- en rugspieren aan en til je armen en benen één voor één op alsof je vliegt. Deze oefening helpt om je wervelkolom en rugspieren te versterken.

2. Reverse Plank - Zit rechtop, met je handen stevig achter je heupen geplaatst. Span je buik- en rugspieren aan terwijl je je heupen van de vloer tilt, duwend met je armen en voeten. Houd 10 seconden vast en herhaal drie keer. Deze oefening helpt om je rug recht te maken en te versterken.

3. Prone Plank - Ga op je buik liggen en plaats de handpalmen plat op de grond. Duw omhoog met je armen zodat je lichaam balanceert op je handen en tenen. Houd 10-20 seconden vast en herhaal 3 keer. Deze oefening helpt om je kern en je rugspieren te versterken.

4. Knielende thoracale extensie - Begin in een knielende positie met je armen achter je rug. Span je buik- en rugspieren aan terwijl je langzaam naar achteren leunt en de pose 10 seconden vasthoudt. Keer terug naar de startpositie en herhaal 10-15 keer.

 

Tips voor het behouden van een goede houding

Een goede houding is essentieel om je rug gezond en sterk te houden. Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn er dagelijkse gewoonten die je kunt oefenen die je houding verbeteren.

Zit rechtop - Zorg ervoor dat je rechtop zit en niet voorovergebogen bent wanneer je zit. Dit helpt om je wervelkolom in een optimale positie te houden.
Neem pauzes - Langdurig zitten kan leiden tot een slechte houding, dus het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Loop elke uur of twee snel rond of doe een paar rek- en strekoefeningen.
Draag comfortabele schoenen - Hoge hakken kunnen onnodige druk op de rug uitoefenen en de houding beïnvloeden. Draag comfortabele, lage hakken die je in staat stellen om je rug rechtop te houden.
Zorg voor een goede bureauopstelling - Een ergonomische bureauopstelling met comfortabele ergonomische stoelen en werkoppervlak kan helpen om de juiste houding te behouden tijdens het werken. Zorg ervoor dat je werkoppervlak op de juiste hoogte is voor jouw lichaam.
Gebruik een wiebelkruk of pilates (zit)bal zodat je spieren kleine bewegingen maken terwijl je werkt. Door continu je rug te bewegen zul je je spieren versterken.
Rekken - Het doen van eenvoudige rekoefeningen zoals schouderrollen kan helpen om spanning en stress in je rug te verminderen.

Door deze dagelijkse gewoonten te oefenen en ervoor te zorgen dat je rug in een optimale houding staat, kun je langdurige schade aan je rug voorkomen en je houding verbeteren.

Nieuwere post →