Teveel mensen zitten hele dagen thuis of op het werk zonder beweging. Dit leidt niet alleen tot stijve spieren maar ook tot veel ernstigere klachten zoals hernia. Om dit te bestrijden, promoten steeds meer fysiotherapeuten "actief zitten" als alternatief voor traditioneel "stoel zitten". In deze blogpost zullen we de voordelen van actief zitten verkennen en hoe het kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven met behulp van Mensendieck, een soort fysiotherapie.
Actief zitten is een benadering van zitten die zich richt op het activeren van het lichaam. Het moedigt mensen aan om hun lichaam te bewegen terwijl ze zitten, waardoor ze niet te stijf worden. Fysiotherapeuten raden actief zitten aan omdat het helpt bij het bevorderen van een goede houding en het verminderen van spierspanning, evenals het verminderen van stress en vermoeidheid gedurende de dag.
Actief zitten kan worden bereikt door het gebruik van ergonomische stoelen, wiebelkrukken, zitballen en sta-bureaus, die zijn ontworpen om beweging en comfortabele houdingen mogelijk te maken. Daarnaast moedigt het mensen aan om periodiek te staan en te strekken, wat het comfort en de alertheid verder kan verhogen.
Mensendieck helpt je bewust te worden van je houding. Het omvat eenvoudige oefeningen om je kernspieren te versterken en de juiste uitlijning te bevorderen. Door te leren hoe je op de juiste manier kunt zitten kun je de pijn en vermoeidheid voorkomen die vaak gepaard gaat met langdurig in een houding zitten.
Hier zijn enkele eenvoudige tips over hoe je kunt zitten en actief zitten kunt integreren.
Pas de hoogte van je stoel aan
Zorg ervoor dat je stoel op de juiste hoogte staat zodat je voeten plat op de vloer kunnen staan, met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
Zit rechtop
Houd je ruggengraat zoveel mogelijk rechtop, zonder te hangen of je rug te buigen. De rugleuning van je stoel moet zo zijn ingesteld dat het je onderrug ondersteunt.
Gebruik een wiebelkruk of zitbal want dit zorgt ervoor dat je je ruspieren beweegt.
Gebruik een voetensteun
Gebruik, indien nodig, een voetensteun om je voeten te ondersteunen en plat op de vloer te houden. Dit kan helpen om je houding te verbeteren en spanning op je benen te verminderen.
Beweeg regelmatig
Verander elke 20 minuten ofzo van positie. Probeer te strekken, te staan of rond te lopen. Dit helpt om de bloedstroom op gang te houden en stijfheid te voorkomen.
