Pour beaucoup d'entre nous, rester assis toute la journée au travail ou à la maison peut causer une série de problèmes allant de la raideur musculaire à une mauvaise posture. Pour aider à lutter contre cela, un nombre croissant de physiothérapeutes font désormais la promotion de la position assise active comme alternative à l'assise sur chaise traditionnelle. Dans cet article de blog, nous explorerons les avantages de la position assise active et comment elle peut être intégrée à la vie quotidienne à l'aide de Mensendieck, un type de physiothérapie.
La position assise active est une approche de l’assise qui vise à engager le corps plutôt qu’à utiliser des meubles qui contraignent celui-ci à rester dans une position statique. Elle encourage les personnes à bouger leur corps pendant qu’elles sont assises, évitant ainsi qu’elles ne deviennent trop raides ou inconfortables. Les kinésithérapeutes recommandent la position assise active car elle favorise une bonne posture, réduit les tensions musculaires, ainsi que le stress et la fatigue tout au long de la journée.
La position assise active peut être obtenue grâce à l’utilisation de chaises ergonomiques, de tabourets oscillants, de tabourets en selle, de ballons d’assise et de bureaux debout, qui sont conçus pour permettre le mouvement et des postures confortables. De plus, cette approche encourage à se lever et à s’étirer périodiquement, ce qui peut encore accroître le confort et la vigilance.
Mensendieck vous aide à prendre conscience de votre posture et vous encourage à trouver la position corporelle optimale pour une activité donnée. Il s'agit d'exercices simples pour aider à renforcer vos muscles abdominaux et favoriser un bon alignement. En apprenant à vous asseoir correctement et en utilisant les bons muscles pour vous soutenir, vous pouvez prévenir la douleur et la fatigue qui accompagnent souvent une position assise prolongée.
Voici quelques conseils simples sur la façon de s'asseoir et d'intégrer une assise active.
- Ajustez la hauteur de votre chaise : Assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur pour que vos pieds puissent être placés à plat sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Asseyez-vous droit : vous devez garder votre colonne vertébrale en position verticale autant que possible, sans vous affaisser ni cambrer le dos. Le dossier de votre chaise doit être réglé de manière à soutenir le bas de votre dos. Utilisez un tabouret oscillant si vous le pouvez, car cela vous fait bouger les muscles du dos.
- Utilisez un repose-pieds : Si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour aider à soutenir vos pieds et les garder à plat sur le sol. Cela peut aider à améliorer votre posture et à réduire la tension sur vos jambes.
- Déplacez-vous régulièrement : changez de position toutes les 20 minutes environ. Essayez de vous étirer, de vous lever et de marcher si vous le pouvez. Cela aide à maintenir la circulation sanguine et prévient la raideur.
