Il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes passent leur journée de travail assises derrière un bureau. Mais à quelle fréquence pensez-vous à adopter une posture adéquate ? Une bonne posture ergonomique peut faire une grande différence pour votre santé et votre productivité. Dans cet article, nous vous guidons dans le monde de l’assise ergonomique et vous donnons des conseils pour adopter une posture qui rendra votre corps heureux. Car soyons honnêtes, qui ne voudrait pas de confort et d’énergie pendant la journée de travail ?
Rester assis peut sembler confortable, mais sans la bonne posture, cela peut mettre une forte pression sur votre corps. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos et au cou, des maux de tête et de la fatigue. S’asseoir ergonomiquement signifie soutenir votre corps de manière naturelle pour éviter que vos muscles et articulations ne soient inutilement sollicités. Alors, comment s’asseoir correctement à son bureau ? Nous allons tout vous expliquer !
Bien s’asseoir commence par en prendre conscience. Comment êtes-vous assis actuellement derrière votre bureau ? Votre dos est-il détendu ou êtes-vous affalé sur votre clavier ? Passons en revue les principes de base d’une bonne posture ergonomique au bureau.
Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol. Cela aide à maintenir l’équilibre de votre corps et empêche que vous ne glissiez progressivement vers l’avant. Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds. Cela peut sembler être un détail, mais une bonne assise commence par une base solide.
Comment devez-vous vous asseoir à votre bureau ? Vos genoux devraient former un angle d’environ 90 degrés, sans que vos jambes ne soient comprimées. Cela favorise la circulation sanguine et évite la sensation de jambes « endormies » après une longue journée de travail. Votre chaise doit donc être réglable – plus d’excuses pour une assise trop haute ou trop basse.
Une bonne posture assise commence par votre dos. Votre dos doit être droit et soutenu. Utilisez le dossier de votre chaise pour soutenir le bas de votre dos. Essayez de ne pas vous affaisser, car cela peut causer des douleurs dorsales. Si vous ressentez des tensions dans les épaules ou le cou, il est temps d’ajuster votre posture.
Rien de plus inconfortable que de regarder vers le bas un écran trop bas pendant des heures. Votre écran doit être à hauteur des yeux pour que vous puissiez regarder droit devant vous. Cela évite de solliciter votre cou et aide à maintenir une posture naturelle. Utilisez un support d’écran ou empilez des livres pour régler la hauteur.
S’asseoir de manière ergonomique au bureau ne consiste pas seulement à adopter la bonne posture et à la maintenir toute la journée. Il s’agit aussi de rester en mouvement. Oui, vous avez bien lu : même en position assise, vous pouvez être actif. Essayez de changer de posture régulièrement et prenez de courtes pauses pour vous lever et bouger.
Avez-vous déjà entendu parler du tabouret oscillant ? Cet outil innovant vous aide à rester actif en position assise. Il encourage votre corps à faire des mouvements subtils, activant vos muscles et vous gardant énergique tout au long de la journée. Vous remarquerez que vous êtes moins raide et que vous restez concentré plus facilement.
Maintenant que vous connaissez les principes de base d’une bonne posture assise au bureau, voici quelques conseils pour organiser votre espace de travail de manière ergonomique :
Beaucoup de gens ne règlent pas correctement leur chaise de bureau. Assurez-vous que la hauteur, le dossier et les accoudoirs de votre chaise sont réglables. Ajustez votre chaise pour être confortablement assis et pour que votre corps soit bien soutenu.
Une posture de travail ergonomique ne s’arrête pas à la chaise. Pensez à utiliser une souris et un clavier ergonomiques pour garder vos poignets dans une position naturelle. Cela évite de surcharger vos articulations et réduit le risque de troubles comme le TMS (troubles musculo-squelettiques).
Un espace de travail désordonné peut distraire et causer du stress. Assurez-vous que votre bureau est rangé et que tout ce dont vous avez besoin est à portée de main. Cela vous évite de vous étirer dans des positions inconfortables et contribue à un environnement de travail apaisant.
Même avec une posture ergonomique parfaite, rester assis longtemps n’est pas bon pour votre corps. Réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les heures. Quelques minutes d’étirement peuvent faire des merveilles pour votre énergie et votre concentration.
Nous avons tous tendance à nous affaisser ou à adopter une mauvaise posture en travaillant. Le secret est de rester attentif à cela et de vérifier régulièrement votre posture. Peut-être pouvez-vous accrocher une note près de votre bureau avec les points principaux pour une bonne posture. Cela vous aidera à rester plus conscient de votre assise.
Une bonne posture de travail ergonomique est essentielle pour votre santé et votre bien-être. En adoptant la bonne posture et en bougeant régulièrement, vous pouvez éviter les douleurs et travailler avec plus de plaisir. Tout est une question d’équilibre : assurez-vous de bien vous soutenir, de garder votre corps en mouvement et de rester attentif à votre posture.
Avec ces conseils, vous serez désormais un pro de l’assise derrière votre bureau. Que vous ayez un travail de bureau ou passiez beaucoup de temps devant votre ordinateur, votre corps vous remerciera pour cette attention supplémentaire. Alors, comment êtes-vous assis aujourd’hui ? C’est le moment de vérifier et d’améliorer votre posture !
